大家好，今天小编来为大家解答HIT的训练动作这个问题，hitt训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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HIT运动是一种有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系。还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
比较常见的hit运动中，有波比跳10个、开合跳30个、跪姿俯卧撑10个、俯身登山左右各20个、深蹲20个、椅子屈臂伸20个、深蹲跳10个、仰卧卷腹20个、后箭步蹲左右各10个、仰卧挺胯20个等等，每个动作要求都不大，但当连贯性地做下来，要求就比较高了。
HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
是可行的。因为虽然小重量的训练难以增加肌肉的负荷，但是可以通过不断地进行高强度、高重复量的练习来触发肌肉成长的潜能。此外，小重量训练还可以帮助提高肌肉纤维的耐力，增加肌肉的肌耐力能力。如果想要更好地进行小重量无氧训练，可以通过增加训练的频率、控制动作的质量和深度、合理安排训练间歇时间等方式进行内容的延伸。同时，还可以饮食结合，适量增加蛋白质的摄入来帮助肌肉增长。总之，在一定条件下是可行的，只有通过科学合理的训练确保训练效果的最大化。
HIT可以燃烧脂肪，但不能通过它单独达到理想的体型。1.HIT即高强度间歇训练，通过短时间内高强度的运动来刺激身体的代谢，从而加快消耗脂肪的速度。所以经过HIT训练，身体中的脂肪确实被燃烧了。2.但是，燃烧脂肪还需要在饮食、运动、生活等多方面进行调整。如果只依赖HIT来控制体重，那可能只能达到短期减轻体重的效果。三分练七分饮食，合理的饮食和运动计划才是减脂成功的关键。
关于HIT的训练动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
